這樣的進(jìn)食方式比較容易使人發(fā)胖

添加日期：2011年4月18日 閱讀：929

　　大部分人的飲食習(xí)慣都一定是先動(dòng)筷子吃飯，然后，配一些肉、魚(yú)，很多人就這樣把一碗飯吃完了，*后覺(jué)得自己沒(méi)吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下;之后再喝湯及吃水果。
　　這樣的進(jìn)食方式比較容易使人發(fā)胖，因?yàn)橄瘸源罅康木�致的米食，一方面很容易吃下過(guò)多的熱量，另一方面這些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激體內(nèi)胰島素的分泌;胰島素分泌以后，很容易讓體內(nèi)的脂肪堆積。
　　減肥者要調(diào)整吃飯順序。
　　順序一：先吃蔬菜
　　減肥者一定要把握一個(gè)原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”。
　　順序二：喝湯
　　吃完一盤(pán)蔬菜以后可以喝一些湯，但要記得在減肥時(shí)，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯。
　　順序三：吃肉、魚(yú)、蛋等蛋白質(zhì)食物
　　此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充人體每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物*好不要用油炸、煎的方式，因?yàn)椴粌H熱量會(huì)增加，還容易產(chǎn)生致癌物。
　　順序四：吃米飯
　　我們習(xí)慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇*后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了，就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物。
　　順序五：*后吃水果
　　很多人會(huì)覺(jué)得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來(lái)看，建議水果放在*后吃，因?yàn)槿羰强崭钩运�果，很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，不利于減肥。

        責(zé)任編輯：季蕓    www.pndqq.cn     2011-4-18 18:24:40

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