對(duì)倒班人員的2個(gè)建議

添加日期：2011年5月11日 閱讀：1314

    事實(shí)上,所有生物體的活動(dòng)都有時(shí)間上的周期性節(jié)律,人的身體在作息相對(duì)規(guī)律的前提下才能發(fā)揮*佳水平。短期內(nèi)為自己設(shè)計(jì)一個(gè)可行的、規(guī)律的作息計(jì)劃,盡量按這個(gè)計(jì)劃去做,才能使你在工作時(shí)保持較旺盛的精力。
    以下一些建議對(duì)倒班人員也許有幫助:
    事先作好計(jì)劃
    當(dāng)你知道下兩個(gè)星期的輪班安排時(shí),可以事先作好何時(shí)睡覺、起床、小憩、吃飯、運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃。然后逐日將上床、起床的時(shí)間依次推遲或提前一兩個(gè)小時(shí),慢慢將作息時(shí)間調(diào)整到跟值夜班時(shí)接近或相同。盡你所能執(zhí)行這個(gè)作息計(jì)劃,包括不用上班那幾天。很多值夜班的人為了補(bǔ)上和家人、朋友相聚的時(shí)間,在不上班時(shí),就將作息時(shí)間重新倒過來,家人上街他也上街,家人睡覺他也睡覺,其實(shí)這是很傷身體的。為了工作不得不三班倒,但睡眠不能老是倒來倒去。盡量不要在一周之內(nèi)安排多次的白班和夜班。我們的身體應(yīng)付白班和夜班的不斷變換,要比長時(shí)間只上一種班困難得多。
    分段睡眠
    研究表明,將一天的睡眠分成兩大塊,和一天只睡一個(gè)大覺的效果基本相當(dāng)。有些值夜班的人,下班后馬上睡上五六個(gè)小時(shí),然后醒來做該做的事,在臨近上班時(shí)再睡一到兩個(gè)小時(shí),就覺得睡得差不多了。這樣既能抽出更多時(shí)間和家人相聚,又不至于睡眠不足。有些值夜班的人,能成功地將一天的睡眠時(shí)間分成兩段,各睡四個(gè)小時(shí)
            責(zé)任編輯：李靜    www.pndqq.cn    2011-5-11 18:28:13

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