調(diào)理身體，均衡飲食九規(guī)則（1）

添加日期：2011年6月1日 閱讀：852

    “營(yíng)養(yǎng)失衡”這四個(gè)字對(duì)于一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、每天8小時(shí)以上的時(shí)間與電腦為伴、每周至少三次宴會(huì)應(yīng)酬的男人來(lái)說(shuō)一點(diǎn)也不夸張。
    而長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)失衡的結(jié)果是,任憑怎樣鐵打的身體某天也會(huì)漏洞百出——性欲受挫、高血壓、高血脂等疾病都與只愉悅舌頭不理會(huì)胃腸的飲食習(xí)慣有關(guān)�，F(xiàn)在,就請(qǐng)隨《時(shí)尚健康》的營(yíng)養(yǎng)**一起,調(diào)理身體,均衡飲食。
    1.維護(hù)免疫力的必須——維生素A
    研究發(fā)現(xiàn),維生素A具有提高免疫力和抗癌作用,而且對(duì)保護(hù)視力大有益處。
    攝入量——一個(gè)男性每天維生素A的正常攝入量為1.5毫克——相當(dāng)于一塊奶酪的維生素含量,而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。食物來(lái)源——富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、海魚(yú)、杏和甜瓜。
    **們主張*好每天從膳食中補(bǔ)充維生素A,不需要額外補(bǔ)充片劑,因?yàn)檠a(bǔ)充過(guò)量容易中毒,過(guò)猶不及。
    2. 愛(ài)護(hù)心臟的功臣——維生素C
    維生素C增強(qiáng)免疫力,減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),有利于牙齦和牙齒,防止白內(nèi)障發(fā)生,加速傷口愈合,緩解氣喘,對(duì)治療不育癥也有一定的功效。
    攝入量——每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好,吸煙的男人則更應(yīng)注意加量補(bǔ)充,但補(bǔ)充再多也不要超過(guò)35毫克。
    食物來(lái)源——維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來(lái)源。
    3.減壓必備——鎂
    研究表明,鎂攝入量正�？梢詼p少心臟病,降低血壓。
    另外,鎂還可以增強(qiáng)生殖能力,提高精液中精子的活力。
    攝入量——350毫克左右為佳食物來(lái)源——你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3。
    烤白薯、豆類(lèi)、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
    4.膽固醇的克星——維生素E
    研究表明維生素E可以降低膽固醇,防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié),提高免疫力,清除體內(nèi)雜質(zhì),防止白內(nèi)障。
    攝入量——不超過(guò)300毫克。
    食物來(lái)源——富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。
    如果無(wú)法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E,那么*好服用維生素E膠囊,每天一粒就好,不要過(guò)量。
                        責(zé)任編輯：李靜    www.pndqq.cn    2011-6-1 18:51:04

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