失眠的非藥物治療

添加日期：2010年4月23日 閱讀：925

　　失眠是世界范圍內(nèi)發(fā)生率較高的影響人類健康的疾患。2006年對(duì)北京、上海、廣州、南京、成都、杭州等6城市普通人群的調(diào)查表明,成年人在過(guò)去12個(gè)月中睡眠障礙發(fā)病率為57%,其中53%的人癥狀超過(guò)一年。目前有證據(jù)表明,關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、呼吸疾病、心腦血管疾病等臨床各類疾病均可伴有失眠。失眠和睡眠障礙的長(zhǎng)期累積效應(yīng) 會(huì)使高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發(fā)作,增加腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。慢性失眠還是某些精神性疾病特別是抑郁癥的先兆。 
　　影響睡眠并引發(fā)睡眠障礙的因素有生理因素、心理因素、社會(huì)因素、環(huán)境因素。由于失眠病因的多樣性,以及安眠藥本身的副作用,失眠的非藥物治療成了眾多患者擺脫失眠的一個(gè)重要手段。 
　　首先應(yīng)接受睡眠衛(wèi)生教育,改變不良的睡眠習(xí)慣:
　　(1)生活要有規(guī)律,晚上按時(shí)上床,減少夜生活,躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床,看一些乏味的書報(bào),待有倦意時(shí)再上床;無(wú)論多遲上床,早晨必須按時(shí)起床,提高睡眠率。
　　(2)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問(wèn)題。
　　(3)睡前避免從事體育娛樂(lè)活動(dòng),避免興奮性的情感活動(dòng),不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過(guò)飽和性興奮得不到解決等。
　　(4)講究心理衛(wèi)生,開(kāi)朗樂(lè)觀,心胸豁達(dá),知足常樂(lè),適當(dāng)保留“童心”,交替使用身體的各個(gè)部位,培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛(ài)好。
　　(5)有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法,持之以恒地進(jìn)行中等程度運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉。
　　(6)避免干擾白天警醒和夜間睡眠質(zhì)量的日間活動(dòng),如白天打盹,花太多的時(shí)間呆在床上而沒(méi)有睡覺(jué)。
　　(7)調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度,減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素。 
　　要針對(duì)病因治療失眠,如果在治療前不找到失眠的原因并加以清除,使用再好的藥物,療效也是有限的。三分之一的失眠者,只要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,同時(shí)積極治療引起失眠的疾病,戒煙限酒,積極鍛煉,往往不必吃藥就能明顯改善睡眠質(zhì)量。如果不分原由,一失眠就用“安定”,再加上使用不合理,有時(shí)會(huì)造成慢性失眠,使本來(lái)可以不用藥的患者*終出現(xiàn)藥物依賴。 

        責(zé)任編輯：小徐     www.pndqq.cn    2010-4-23 16:41:52

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