哪些運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致失眠

添加日期：2010年4月23日 閱讀：838

　　有些健身者在鍛煉一段時(shí)間后,身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài),甚至出現(xiàn)持續(xù)失眠,部分伴有側(cè)手麻痹,這多為大強(qiáng)度和高頻率鍛煉導(dǎo)致的。  


　　科學(xué)研究證明,人體一次的科學(xué)鍛煉時(shí)間為1~1.5小時(shí)(大眾健身標(biāo)準(zhǔn)),過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)并不利于身體的恢復(fù),并可影響下一次鍛煉。作為大眾健身,建議不宜使用爆發(fā)力和過大的重量進(jìn)行鍛煉,因?yàn)檫@些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的幾率。過頻繁的鍛煉還會(huì)使機(jī)體代謝率過高,人體始終處于恢復(fù)的負(fù)平衡狀態(tài),久而久之引起神經(jīng)的持久性興奮,導(dǎo)致。  


　　因此,科學(xué)的健身方式應(yīng)是非爆發(fā)性的,始終在身體可控制的范圍內(nèi)。  


　　在一次鍛煉之后應(yīng)給身體以充足的休息和恢復(fù),隔1~2天鍛煉一次。  


　　得了失眠癥特別是慢性失眠癥,必須高度重視。因?yàn)樗�不僅會(huì)導(dǎo)致眼圈發(fā)黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗,還會(huì)帶來一系列的機(jī)體損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。嚴(yán)重的還會(huì)引起老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥。長(zhǎng)期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過程。不僅如此,人的睡眠時(shí)間與壽命長(zhǎng)短也有明顯關(guān)系。每晚平均睡七八個(gè)小時(shí)的人壽命*長(zhǎng),即使是年輕力壯的青年,若長(zhǎng)期每晚只睡4小時(shí),也無可避免會(huì)遇到一些新陳代謝的問題而加快衰老。長(zhǎng)期維持每晝夜睡眠不足的人群,則會(huì)形成“睡眠赤字”和“健康透支”,加速衰老,縮短生命期。  


　　對(duì)于愛美的女性來說,長(zhǎng)期失眠會(huì)使年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、暗淡無光、干燥,出現(xiàn)褐斑,黑眼圈、眼袋下垂,滿臉細(xì)紋和脫發(fā)現(xiàn)象。身體長(zhǎng)期得不到足夠休息,會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌、新陳代謝紊亂,出現(xiàn)頭痛、頭暈,記憶力減退、厭食、、疲倦等癥狀,嚴(yán)重影響女性健康。  
  

        責(zé)任編輯：小徐     www.pndqq.cn    2010-4-23 16:54:02

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