節(jié)假日如何做好補覺？

添加日期：2011年8月19日 閱讀：697

    在網(wǎng)絡論壇上，關于“補覺無用”的帖子確實很多。為此，記者專門采訪了上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任司明。司明稱，補覺確實能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題。但怎么補才能見效，還是有些講究的。
    一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。但對很多人來說，平時工作忙、應酬多，每天恐怕只能睡上6個小時左右。這時，就必須要補一補了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。
    司明說，通常補覺有兩種方法：中午補和周末補。午飯后，小睡15-30分鐘，就可以很好地補充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1個小時。周末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內(nèi)，且*好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放松。
    “有些人周末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠�！�
    不過，補覺只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，會使身體處于負疲憊狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來的。所以，司明說，補覺是萬不得已的做法，不如平時注意養(yǎng)成良好習慣，建立一套準備就寢的程序，保持良好的心態(tài)。
        責任編輯：宋娟    www.pndqq.cn    2011-8-19 11:53:15

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