改善室內(nèi)環(huán)境治療失眠

添加日期：2011年8月19日 閱讀：604

    布置好臥房；
    睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方；
    床上用品要保持舒適：仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因?yàn)槟闵�命中�?/3時(shí)間將與它們共度；床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛；
    避免外界打擾（光線和噪音）；
    保持臥房的空氣和濕度，必要時(shí)可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺(tái)濕化器；
    臥房的溫度應(yīng)保持在16℃-18℃；
    把所有的時(shí)鐘都藏起來(lái)，老是覺(jué)得休息時(shí)間在喪失特別容易引起緊張。
    日�；顒�(dòng)須知：
    白天做些運(yùn)動(dòng)，但不要在傍晚的時(shí)候；
    注意你用的藥物，如果不清楚請(qǐng)向藥師或醫(yī)生咨詢。
    下午以后少服用刺激性物品；
    午休時(shí)間不要太長(zhǎng)；
    避免緊張氣氛，學(xué)會(huì)控制自己的緊張情緒；
    晚上避免強(qiáng)烈的體力活動(dòng)和過(guò)度的腦力活動(dòng)；
    吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過(guò)多。否則半夜要起床如廁；
    按照身體時(shí)鐘的節(jié)律按時(shí)上床按時(shí)起床；
    上床就是睡覺(jué)，不是為了讀書(shū)，看電視或吃東西；
    如果不能入睡，就先起床，做些事情（如讀書(shū)），安靜放松一下，等有睡意的時(shí)候再上床睡覺(jué)；
    睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個(gè)睡眠周期的中間被迫驚醒；
    起床有個(gè)過(guò)程，回到現(xiàn)實(shí)中要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間；
    慢慢地適應(yīng)光線，*好是日光，這樣有助于設(shè)定你的身體時(shí)鐘；
    慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來(lái)；
    要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換；
    沖個(gè)澡有助于恢復(fù)精神；
    吃點(diǎn)固體的平衡早餐，早餐量應(yīng)能夠補(bǔ)充一天能量需求的25.
        責(zé)任編輯：宋娟    www.pndqq.cn    2011-8-19 11:57:08

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