女人防衰老，飲食“四舍五入六注意”

添加日期：2011年8月31日 閱讀：1110

    四舍：脂肪、膽固醇、鹽和酒。 
    五入：纖維飲食；植物性蛋白質(zhì)；富有胡蘿卜素、維生素C、E的食物；含鈣質(zhì)的食物；每天6杯至8杯的水。 
    2、多攝取含抗氧化物的蔬果 
    富含維生素C、E、β胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類等的食物都有抗氧化效果，可以保護(hù)膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果里的抗氧化物質(zhì)多也*豐富。 
    Tips： 
    （1） 每天盡量吃到3種不同顏色的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣，表示吃進(jìn)愈多不同種類的抗氧化物。 
    （2） 富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿卜、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。 
    （3） 富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅(jiān)果類食物。 
    （4） 每天喝1～2杯茶，茶里都含有豐富的抗氧化物。 
    3、避免高脂肪及油炸食物 
    高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產(chǎn)生自由基，加速老化。如果能減少攝食這一類食物，就等于減少了身體被自由基傷害的機(jī)會(huì)，以及皮膚出現(xiàn)黑斑、皺紋，罹患癌癥、心臟病、中風(fēng)、高血壓、骨質(zhì)疏松癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 
    Tips： 
    （1） 不要吃西式快餐。 
    （2）飲食以清淡為主，烹飪多用蒸或煮 
    （3）熱量攝入要比三十歲時(shí)少10%。 
    4、多食含豐富纖維素的食物纖維素能強(qiáng)化體內(nèi)排毒功能，還能強(qiáng)化腸道蠕動(dòng)，免受便秘之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥面粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“幫手”。 
    5、多吃一些富含膠質(zhì)的食物 
    如豬皮、豬腳、雞爪、海參之類食品，有助于皮膚保持彈性。 （火爆網(wǎng)-小薛）
        責(zé)任編輯：季蕓    www.pndqq.cn     2011-8-31 18:30:04

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