幫孕媽媽改善睡眠質(zhì)量

添加日期：2012年1月7日 閱讀：637

    “威脅”自己：做負責任的媽媽
    懷孕后一定要控制自己的情緒，既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。每當自己要發(fā)脾氣時一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的一定不要做。懷孕初期孕媽媽可能因為緊張、興奮而失眠，在睡覺之前搓搓腳心，不但能彌補運動量少的缺憾，起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，從而提高睡眠質(zhì)量。具體做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后，將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)��?cè)，搓右腳心時用左手，搓左腳心時用右手，搓至腳心發(fā)熱，然后用拇指和食指逐個按摩腳趾，切記用力不要過大。
    愛護自己：做全能的媽媽
    有的孕婦在懷孕期間食欲特別好，大吃特吃也是造成失眠的一個原因。進食過多會影響腸胃功能，身體不舒服，自然睡不好，因此孕媽媽也要注意控制體重。有的孕媽媽運動量減少，白天臥床休息的時間增多，晚上也容易失眠。因此，懷孕期間可以多了解孕期保健的常識和看一些育兒方面的書籍，消磨時間的同時增加了保健常識。晚上睡覺前洗個熱水澡或者喝一杯熱牛奶也可幫助入睡。如果因失眠白天感到疲倦的時候，孕媽媽也可以在白天睡覺休息一下，以維持充足的體力。
    釋放自己：做樂觀的媽媽
    孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上，特別是**懷孕的人更是如此，導(dǎo)致精神過度緊張而失眠。也有的孕婦在懷孕期間容易多疑，懷疑自己的丈夫。煩躁的心情是失眠的*大敵人，如果有什么不開心的，一定要找個人說出來，釋放一下。心里輕松，睡覺自己舒服。所以要相信自己的愛人，在一定程度上增加自己的安全感。
        責任編輯：宋娟    www.pndqq.cn    2012-1-7 12:00:24

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