支招產(chǎn)后肥胖“重災(zāi)區(qū)”的減肥

添加日期：2012年1月9日 閱讀：645

    胸部
    胸部的主要問題是下垂和縮小。懷孕期間由于荷爾蒙的作用，乳腺組織日漸發(fā)達(dá)，乳房內(nèi)的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時(shí)也向兩腋擴(kuò)大。分娩過后，支撐乳房的韌帶和皮膚因?yàn)殚L時(shí)間的拉扯，“彈性”不如從前，所以乳房產(chǎn)生了下垂。而胸部變小的原因有兩個(gè)：一個(gè)是脂肪變少，另外一個(gè)是乳腺阻塞。
    應(yīng)對措施
    影響產(chǎn)后胸部變形的原因中，媽媽本身的體質(zhì)和遺傳因素占了大半，但是也與營養(yǎng)密切相關(guān)。所以，在坐月子期間，媽媽就要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如肉類、豆類、牛奶、蛋類等，再以蔬果類食物補(bǔ)充充足的水分，這樣可以預(yù)防與改善因營養(yǎng)不足而導(dǎo)致的胸部萎縮或下垂。除了飲食以外，每天還要抽出一定的時(shí)間來進(jìn)行胸部體操，這樣不但可使胸部更為健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更順暢。
    須避免的誤區(qū)
    戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情況，但要注意不能勒得太緊，以免影響呼吸。睡覺時(shí)，也不宜戴有鋼圈的胸衣，這會影響胸部的血液循環(huán)。
    臀部
    臀部本來就是女性身上*容易堆積脂肪的地方，而產(chǎn)后媽媽因長期不運(yùn)動，臀部就更會因缺乏鍛煉而變得松弛下垂。
    應(yīng)對措施
    可以在床上練習(xí)，多做一些抬腿提臀的動作，這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮，另一方面也可幫助子宮和陰道復(fù)原。
    須避免的誤區(qū)
    塑身行動應(yīng)該等身體恢復(fù)后再進(jìn)行。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時(shí)，就暫時(shí)不要進(jìn)行臀部鍛煉。謹(jǐn)防出現(xiàn)其它產(chǎn)后病癥。
    腿部
    據(jù)調(diào)查，大約有80%的孕婦產(chǎn)后腿部變形水腫，甚至成為水腫型蘿卜腿。這是因?yàn)閼言袝r(shí)，變大的子宮壓迫到血管，使下半身血液循環(huán)不良，造成水腫現(xiàn)象。而懷孕時(shí)增加的脂肪，也會堆積在大腿上，造成腿部肥胖。
    應(yīng)對措施
    游泳、騎腳踏車、爬樓梯，都是瘦腿的好方法。泡澡也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，在熱水中可以加一些有助于血液循環(huán)的精油，加速血液循環(huán)。平時(shí)在家里，也可以勤做腿部健身操。
    須避免的誤區(qū)
    本身腿部已經(jīng)有水腫的媽媽，平時(shí)一定要注意不要久坐。以防水腫現(xiàn)象日益嚴(yán)重，甚至發(fā)展成靜脈曲張。
    腰腹部
    妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產(chǎn)后明顯松弛，還有很多脂肪堆積。同時(shí)由于懷孕時(shí)肚子往前突出，身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不存在了。
    應(yīng)對措施
    飲食以均衡合理為原則，多吃牛奶、麩皮、胡蘿卜等富含鈣，維生素C、D和B的食物，增加素食在飲食中的比例，避免因骨質(zhì)疏松而引起的腰痛。產(chǎn)后不要貪圖安逸，過多地躺臥，要盡早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運(yùn)動等，也是減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，并經(jīng)常更換臥床姿勢。
    須避免的誤區(qū)
    做腰腹部運(yùn)動時(shí)注意動作不要過猛，因?yàn)楫a(chǎn)后腰部的肌肉、骨骼通常比較脆弱。取東西時(shí)要靠近物體再用力。盡量避免提過重或拿過高的物體，以免因姿勢不當(dāng)而閃傷腰肌。
    責(zé)任編輯：宋娟    www.pndqq.cn     2012-1-9 11:20:27

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