抗疲勞要遵從的飲食原則

添加日期：2012年4月27日 閱讀：602

    1.飲食平衡是關(guān)鍵平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；*后還有每餐必不可少的奶制品。
    2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物作為*基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
    *為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗�不會很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
    飲食**：餅干提供能量。
    3.別忘了維生素維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。
    獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
    飲食**：水果，提供維生素。
    4.鐵的吸收不容忽視許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的*好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
    5.干果是能量補(bǔ)充劑在進(jìn)行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
    6.牛奶很重要每餐*好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。
    失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核�的色氨酸可以促使形�?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
        責(zé)任編輯：張亞威    www.pndqq.cn    2012-4-27 9:02:19

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