添加日期：2012年8月1日 閱讀：785
初練者（體態(tài)比較胖、腹部力量較差的）雙手可以扶住器械兩邊，輔助完成動作。有一定基礎(chǔ)的，雙手可以十字交叉放在胸前。經(jīng)常鍛煉者，可以把雙手交叉放于頭后，但是在力竭的時候**不要用手臂的力量完成起坐，以免拉傷頸部肌肉。
具體做法是：收緊腹部，上半身向上卷起，起的時候呼氣。上半身與地面成45°夾角的時候是腹肌受力*多的時候，停住保持此姿勢1—2秒，不要憋氣。然后慢慢還原至初始位置，還原時吸氣。動作是一起一落，配合呼吸是一呼一吸，此為一個完整的動作。
初練者，一組15—20個，做2—3組，每做完一組之后都要做肌肉拉伸。即站在地上，雙手交叉向上，做背弓的動作，也就是伸懶腰的動作。
提醒一句，由于這個器械使得頭位置較低，有高血壓、心臟病者不適合練。
責(zé)任編輯：鮑慶義 www.pndqq.cn 2012-8-1 16:44:19
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