如何利用跑步健身減肥呢

添加日期：2013年1月24日 閱讀：479

　　技巧1:首先要有準備運動
　　跑步之前，先讓我們來做一下準備運動吧。準備運動除了可以預防受傷外，還能放松我們的筋肉，促進血液循環(huán)，*重要的一點，還能減少你運 動時的疲憊感，提高減肥的效果。準備運動做的時候注意拉伸你大腿的內(nèi)側、小腿、膝蓋、踵骨腱、腳踝、腳指頭，每個部位大約壓10秒即可。
　　技巧2:時間很重要
　　要燃燒脂肪，關鍵并不是距離，而是你跑步時間的長短。開始跑步的時候，只是在你體內(nèi)的糖類在為你提供能量。是至少要在20分鐘后，脂肪才會真正 的被燃燒，為你提供能量達到減肥效果。但是跑步時間如果超過1個小時，人就會產(chǎn)生強烈的疲憊感，也沒有辦法使你變瘦的哦，當然，如果親你是長期跑步減肥的 MM,就另當別論了。所以，跑步的時間30-40分鐘就足以了。
　　技巧3:跑步的速度要適中
　　我們是為跑步減肥消滅脂肪，而不是一項競技比賽。所以完全不用追求跑步的速度，剛開始跑步的時候，*好以慢跑為基礎，慢慢的提速，但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說話，快跑的話很容易讓腿部增加肌肉，所以控制速度也很關鍵。
　　技巧4:控制好步伐的大小
　　跑步要以小步為主，不需要著急，大步而跨。保持均勻的呼吸，感受熱量和脂肪的燃燒，大步跑雖然能夠更快的消耗熱量，但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉，而且還會讓身體快速的出現(xiàn)疲勞感。另外，跑步的姿勢也非常重要，這都是我們需要注意的細節(jié)。
　　技巧5:收尾很重要
　　有好的開始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升華。跑步的*后三分鐘，我們可以改為步行，慢慢地放松緊繃的肌肉。通過放慢你運動的強度， 調(diào)整你的呼吸，讓你的肌肉回到正常的狀態(tài)，也不必當心，高強度的運動會自己太過于疲勞，影響明天的工作。
　　技巧6:跑步之后要按摩
　　跑完步之后，為了防止肌肉的生成和拉傷，并且及時的塑造身體的曲線，我們應該做一系列拉筋和按摩的動作。從腳趾開始，做輕緩的按摩，讓趾筋慢慢的放松，同樣，大小腿的肌肉更加重要，先做固定的伸展和拉筋動作，然后才是按摩，這樣就能有效的避免肌肉生成并且緊致曲線了。
責任編輯：季蕓   www.pndqq.cn    2013-1-24 17:08:15

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