冬季減肥的五大法寶

添加日期：2013年1月24日 閱讀：459

　　第1名：熱瑜伽
　　*大功效：超級(jí)燃脂
　　如果你因久坐長(zhǎng)出小肚子，那么熱瑜伽是迄今為止減肥效果*好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”,看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%.
　　如今，肥胖成為了大家高度關(guān)注的事情，當(dāng)然，健身房也就成了大家常去的地方，那么，健身房的各種運(yùn)動(dòng)，耗能高低是什么情況呢。
　　在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)**說，熱瑜伽*顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟；吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”.
　　第2名：動(dòng)感單車
　　*大功效：想瘦哪里就瘦哪里
　　如果你有水桶腰動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
　　動(dòng)感單車*大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里！想擁有纖細(xì)手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿，可以模仿上山動(dòng)作，大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉。
　　第3名：肚皮舞
　　*大功效：讓身材更有女人味
　　如果你是太平公主，那么就練習(xí)肚皮舞，肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。肚皮舞是迄今為止對(duì)女性荷爾蒙影響*大的運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)時(shí)配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會(huì)更明顯。
　　第4名：有氧搏擊操
　　*大功效：塑身“一勞永逸”
　　如果你工作忙，空閑時(shí)間少，又想瘦身那么有氧搏擊操能幫到您，有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操*大的好處是，它能讓你的身體時(shí)刻都在動(dòng)，只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%.有氧搏擊操被美國(guó)運(yùn)動(dòng)**稱為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴恍枰�長(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
　　但**更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時(shí)，也會(huì)強(qiáng)化肌肉，練習(xí)多了，自然會(huì)長(zhǎng)出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每周練一次就足夠了。
　　第5名：普拉提
　　*大功效：讓你“看上去很瘦”
　　如果你想瘦，卻不想節(jié)食單從消耗卡路里上看，普拉提不是*好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動(dòng)。練普拉提時(shí)，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長(zhǎng)度很難改變，但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì)增加10%,韌帶也會(huì)增長(zhǎng)3%.普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢(shì)，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長(zhǎng)高、變瘦了。
　　以上都是 冬季減肥的法寶哦，肯定有適合您的運(yùn)動(dòng)，一起動(dòng)起來吧責(zé)任編輯：楊亞楠    www.pndqq.cn    2013-1-24 17:09:44

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