介紹給3式減肥瑜伽

添加日期：2013年1月24日 閱讀：425

　　減掉腹部的贅肉
　　左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
　　1、 兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
　　2、 吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
　　3、 再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
　　減去腰部和腿部的贅肉
　　1、 兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。
　　2、 先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
　　3、 盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
　　減掉小腿和腰部的贅肉
　　1、兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。
　　2、慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動作。左右各做10-20次。
　　3、同樣是虎式瑜伽的動作，但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個呼吸，然后換腿和手臂重復(fù)動作。交叉重復(fù)10-20次。
責任編輯：楊亞楠    www.pndqq.cn    2013-1-24 17:11:54

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