健身減肥不當(dāng)會危害身體健康

添加日期：2013年1月24日 閱讀：459

　　健身減肥后首先要注意的是飲食
　　很多人在健康瘦都會感覺餓，之后放開口大吃，這樣的做法是很不利于減肥的，健身后營養(yǎng)補(bǔ)充的成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。 健身后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素（一種合成代謝激素）的分泌。碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了*大限度地利用健身后合成代謝的機(jī)會，*好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。
　　健身后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化的*快，并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
　　大負(fù)荷訓(xùn)會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備（后者是訓(xùn)練時的主要能量來源）。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源--用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來自食物，而大多數(shù)來自肌肉組織。
　　健身減肥后還要注意不要立即洗澡
　　我們知道在健身減肥的過程中會大量的出汗，因此很多人都習(xí)慣在健康減肥后立即洗澡，其實這是一種非常錯誤的做法。減肥運(yùn)動后洗澡也需注意時機(jī)，運(yùn)動完后，*好休息30-45分鐘，再洗澡，因為運(yùn)動后立即洗澡會導(dǎo)致流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官供血量不足，同時，運(yùn)動后呼吸還未平穩(wěn)，接著就進(jìn)浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力等癥狀，嚴(yán)重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。
　　另外運(yùn)動后*好洗熱水澡，熱水洗澡可以將身上的汗液沖洗一遍，使毛囊及皮膚保持清潔，還可使皮膚透氣，加快皮膚和肌肉血管的血液循環(huán)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱，促進(jìn)新陳代謝，使皮膚各部分獲得營養(yǎng)，并加快乳酸等代謝產(chǎn)物的清除。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.pndqq.cn    2013-1-24 17:14:44

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