介紹跑步機上“花樣”健身方法

添加日期：2013年1月24日 閱讀：437

　　跑步機“花樣”運動方法
　　有氧等速訓練：速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鐘。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率范圍（130-150次/分）后，即保持這時的速度，運動10-30分鐘。如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當同樣的速度已經(jīng)達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。
　　有氧變速訓練：心率達到130-150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110-120次/分后，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2-5次。屬于中小強度有氧訓練，適合體質(zhì)稍差的年輕人。
　　無氧代謝訓練：當心率達到130-150次/分時，維持5分鐘，以后按照每分鐘級差1公里/小時，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分，即進入了無氧代謝的“門坎”,再維持5分鐘。然后開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結(jié)束。適合體能較好的年輕人。
　　使用跑步機減肥還需要注意安全
　　1、在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠是第*位的。
　　2、穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。
　　3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。
　　4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調(diào)試完畢，跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第*次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
　　5、運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
責任編輯：楊亞楠    www.pndqq.cn    2013-1-24 17:16:12

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