既減肥又豐胸的瘦身運(yùn)動(dòng)

添加日期：2013年1月29日 閱讀：507

　　一、并腿抬腿法：
　　1、坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開(kāi)，上半身向后傾，手放身后作支撐。
　　2、上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
　　二、挺背下蹲法：
　　1. 雙腿分開(kāi)站立腳尖向外，雙手放在胸前。
　　2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
　　3. 膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。
　　4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
　　三、屈膝側(cè)轉(zhuǎn)法：
　　1. 雙腿伸直，左腿彎曲跨過(guò)右膝，手扶膝蓋。
　　2.上半身向左后方轉(zhuǎn)，左手放在身后，停留做5次。
　　3. 上半身還原，左手肘彎曲按在左膝外側(cè)，將上半身轉(zhuǎn)向左后方，停留做5次腹式呼吸。
　　4.身體繼續(xù)向后轉(zhuǎn)，挺胸，左手環(huán)腰，讓指尖碰右臀部，右手伸直握住左腳掌，停留做5次腹式呼吸。
　　5. 上半身還原，換邊再做。
　　四、雙膝懸空法：
　　1. 平躺，雙手貼地張開(kāi)與肩同高，雙腿緊貼彎曲，吸氣準(zhǔn)備。
　　2. 吐氣，雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè)，膝蓋懸空離地，頭向右邊，停留做5次腹式呼吸。
　　3. 身體還原，換邊再做，兩邊各練習(xí)3次。
　　五、雙腿側(cè)壓法：
　　1. 平躺，左腿彎曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平貼地，吸氣準(zhǔn)備。
　　2. 吐氣，用右手將左腿壓向右側(cè)地板，上半身放平，頭轉(zhuǎn)向左邊，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。
　　3. 膝蓋回正，調(diào)息一下，同一側(cè)反復(fù)練習(xí)3次，休息一下再換邊練習(xí)。
　　六、啞鈴?fù)扑头ǎ?BR>　　1. 將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。
　　2. 左手握著啞鈴，成90度角。
　　3. 慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。
　　七、擴(kuò)胸內(nèi)壓法：
　　1. 挺直身體站立，上身稍微前傾。
　　2. 雙掌并攏向內(nèi)緊壓，呼氣、臀部收緊。
　　3. 吸氣，手臂和臀部放松。
　　八、擴(kuò)胸抬舉法：
　　1. 手肘與肩同高，兩手臂成一水平線，雙手握拳互相抵放于胸前。
　　2. 呼氣，將上臂盡量抬高，雙拳不可分離。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.pndqq.cn    2013-1-29 15:05:10

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