冬天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈 減肥塑身動(dòng)起來(lái)

添加日期：2013年1月30日 閱讀：827

　　蔬菜加上藥材輔助減肥，是不是已經(jīng)讓你初步看見(jiàn)了減肥成效？想不想再給贅肉*后一擊，徹底告別肥滋滋的身材。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)可是發(fā)汗甩肥肉的*快途徑，想要徹底變身的宅女們還不趕緊動(dòng)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)出汗甩肥肉是寒冷季節(jié)比較適合的減重方法。專(zhuān)門(mén)給宅女們精心挑選了幾款適合在室內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)，讓大家輕輕松松完成瘦身大計(jì)。
　　呼啦圈瘦身亮點(diǎn)：促消化、清腸胃；呼啦圈不僅可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，而且還能更好的完成宅女們的減重大計(jì)，清除體內(nèi)的垃圾。
　　呼啦圈減肥
　　1、后舵式
　　主攻做肉目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背
　　雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30cm遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)�；氐匠跏甲藙�(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
　　2、前屈身
　　主攻贅肉目標(biāo)：背部、雙臂及肩部
　　雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約l米處停住。用呼啦電支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將陸毗感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。
　　3、直立扭腰
　　主攻贅肉目標(biāo)：腹部、雙肩及背部
　　與后舵式的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭音陰脊骨保持一條直線。分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，堅(jiān)持10分鐘。
　　功效：能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。適合人群：所有人均可。
　　溫馨提醒：
　　切記呼啦圈的選擇并不是越重越好，太重的呼啦圈搖起來(lái)還會(huì)傷及臟腑，所以一定要選擇重量適中的；有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，以及老年人，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；進(jìn)行呼啦圄運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)讓身體做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
　　花樣跳繩減肥
　　1、強(qiáng)力燃脂術(shù)
　　初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；**后，每次連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后，每次連續(xù)跳l分鐘。
　　2、強(qiáng)力燃脂術(shù)
　　燃脂力增加20%：正跳（繩子由后向前繞）與反跳（繩子由前向后繞）間隔進(jìn)行；燃脂力增刀口40%：雙手交叉編花跳。
　　3、強(qiáng)力燃脂術(shù)
　　親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳，既培養(yǎng)你們的默契度，又鍛煉身體協(xié)調(diào)能力。不過(guò)，兩人要輪換搖繩才能彼此都達(dá)到瘦于臂的功效哦；組隊(duì)跳繩大家一起瘦：這種玩法是小時(shí)候*流行的，兩人站于兩端搖繩，其他人跳。如果搖繩的人能將節(jié)奏多點(diǎn)變化就更有意思了。
　　功效：迅速消耗體內(nèi)多余熱量，健康瘦身。適合人群：久坐者。
　　溫馨提醒：
　　跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳跟受傷；繩的時(shí)間一般不受限制，但要避免引起身體不適，例如飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，并且跳繩前不可大量飲水；跳繩后不要立刻停下，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才停止下來(lái)。之后要記住做些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
　　跳舞毯瘦身亮點(diǎn)：發(fā)汗、甩肉。跳舞毯是全身性的運(yùn)動(dòng)，是娛樂(lè)和運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合，對(duì)腿部的肌肉有良好的塑形作用。跟隨著音樂(lè)節(jié)拍動(dòng)感十足，屬活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，趣味性比較強(qiáng)。
　　跳舞毯減肥的具體執(zhí)行辦法：將跳舞毯鏈接在電腦USB插口上，根據(jù)自己的狀況選擇難易程度合適的音樂(lè)，接下來(lái)就可以按照屏幕上上下左右各種鍵位的移動(dòng)一起跳動(dòng)啦。
　　跳舞毯減肥計(jì)劃
　　第1天—第**：熟悉跳舞毯，讓身體慢慢適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)自身情況適當(dāng)增減。第**—第**：每天跳15分鐘根據(jù)自身情況中途適當(dāng)休息。第**—第10天：在之前的基礎(chǔ)上每天**日于鐘。半個(gè)月以后：運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以**到45分鐘，持續(xù)堅(jiān)持兩個(gè)月你就會(huì)有意外的收獲了。
　　功效：全身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)十多分鐘后就會(huì)發(fā)汗。適合人群：喜歡跳舞者。
　　溫馨提醒：
　　剛開(kāi)時(shí)會(huì)覺(jué)得不安全，這時(shí)*好先將跳舞毯鋪平，并同雙面貼固定好，這樣就會(huì)比較安全了。跳的時(shí)候腳上不要用力過(guò)度，避免損傷腳踝。一定要量力而行，如果覺(jué)得跳的太累了，就不要再?gòu)?qiáng)迫堅(jiān)持了，否則會(huì)損害健康。
　　小編寄語(yǔ)：如果你不知道如何減肥，如果你正在糾結(jié)于選擇何種減肥方法，那上面介紹的三款運(yùn)動(dòng)減肥法值得一試，不過(guò)小編提醒各位肥胖者，減肥過(guò)程中一定要注意安全，購(gòu)買(mǎi)跳舞毯等電器更不能忽略其可能帶來(lái)的傷害。
責(zé)任編輯：胡曉丹    www.pndqq.cn    2013-1-30 10:35:21

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