職場也減肥 輕松甩掉全身脂肪

添加日期：2013年2月19日 閱讀：495

　　1.反向臂抻拉
　　目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率
　　在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗�的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
　　運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。
　　放松指數(shù)：★★★★★★
　　2.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
　　目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到*大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
　　運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。
　　放松指數(shù)：★★★
　　3.半蹲式頂腰
　　目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌
　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
　　運(yùn)動強(qiáng)度：整個動作不超過45秒即可
　　放松指數(shù)：★★★
　　4.站姿抖手
　　目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方；之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
　　運(yùn)動強(qiáng)度：整個動作不超過30秒。
　　放松指數(shù)：★★★
　　5.收背運(yùn)動
　　目標(biāo)：放松上背部，增加胃動力
　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。
　　動作強(qiáng)度：整個動作不超過45秒
責(zé)任編輯：胡曉丹    www.pndqq.cn    2013-2-19 16:48:20

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