男人要多吃這些來補(bǔ)精

添加日期：2013年2月20日 閱讀：605

　　如果不是機(jī)能障礙所致，日常生活中可以注意補(bǔ)充下列食物：如鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。另外，體內(nèi)缺鋅亦可使性欲降低，精子減少。遇到這些情況，應(yīng)多吃含鋅量高的食物，每100克以下食物中含鋅量為：牡蠣100毫克、雞肉3毫克、雞蛋3毫克、雞肝2.4毫克、花生米2.9毫克、豬肉2.9毫克。在吃這些食物時，注意不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收。倘是嚴(yán)重缺鋅，則*好每日口服醋酸鋅50毫克，定期測定體內(nèi)含鋅量。
　　科學(xué)頻道報道，在有近300萬英國男子因生活習(xí)慣不良而出現(xiàn)不育癥狀的今天，英國生育問題**溫斯特終于發(fā)現(xiàn)了解決方法：精子成長只要4個月時間，只要馬上改變生活習(xí)慣，就能短時間見效提高精子質(zhì)量和數(shù)量。
　　1.多參加鍛煉。研究表明，男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
　　2.少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
　　3.戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的*主要因素，因此戒煙勢在必行。
　　4.適度飲酒。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14—28個標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執(zhí)行。
　　5.向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間。
　　6.放松心態(tài)。精神壓力過大也對精子的成長有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
　　7.把手機(jī)放在上衣兜里。手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜。
　　8.多吃**蔬菜。**蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長。
　　9.經(jīng)常去診所體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。
責(zé)任編輯：王鵬杰    www.pndqq.cn    2013-2-20 14:47:09

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