吃甘藍 養(yǎng)腸胃

添加日期：2013年2月27日 閱讀：644

　　甘藍菜中含有的大量纖維素，能夠增強胃腸功能，促進腸道蠕動，以及降低膽固醇水平，有利于激素分泌，幫助乳房發(fā)育。
　　甘藍是世界衛(wèi)生組織曾推薦的*佳蔬菜之一，也被譽為**“胃菜”。其所含的維生素K1及維生素U，不僅能抗胃部潰瘍、保護并修復胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變的幾率。
　　甘藍菜對減肥很有幫助。每100克甘藍只含有25卡路里的熱量，并且所含的糖分也很低。因此甘藍能夠穩(wěn)定血糖水平，吃了這種蔬菜后也就不怎么感到饑餓，從而達到飲食減肥的目的。
　　推薦食譜：拌紫甘藍
　　原料：
　　甘藍500克、糖200克、白醋100克、辣油、香油、鹽、蒜各少許。
　　做法：
　　1、切絲，*好加入點**尖椒絲。
　　2、投涼，就是扔到涼水里洗洗。
　　3、調汁，在小碗里加入醋，辣油，香油，鹽，蒜。
　　4、拌，這就簡單了，把調好的汁均勻的撒進切好的菜絲上，然后拌勻。
　　功效：
　　腸胃不好、胃潰瘍患者多吃甘藍菜。每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍愈合的作用。
　　注意：
　　甘藍菜中幾乎不含脂肪，所以在做菜時*好用橄欖油。這是因為在這種不飽和油脂的幫助下，甘藍中所含的各種脂溶性維生素，才能夠被機體吸收利用。
　　酸辣甘藍菜
　　原料：
　　卷心菜500克，紅蘿卜1/2條，小黃瓜2條，紅辣椒2個，嫩姜1塊，大蒜3粒，花椒粒1大匙
　　配料：
　　A：鹽3大匙，B：橄欖油3小匙，C：香油1大匙，糖、醋各6大匙、鹽少許。
　　制作：
　　1、卷心菜撒成片狀：紅蘿卜切細絲；小黃瓜切斜片；紅辣椒切斜片；嫩姜切絲；大蒜拍碎。
　　2、將卷心菜、紅蘿卜、小黃瓜加A料腌1小時后洗凈鹽分，再將水分擠干放深盆內，加入大蒜、辣椒和姜絲。
　　3、鍋燒熱，加橄檻油爆香花椒粒后撈起，再將橄欖油、C料加入2中，約1-2小時后即可食用。
　　甘藍菜餃
　　原料：
　　面粉500克，水250克。甘藍2顆，粉條，蝦皮。
　　配料：
　　鹽，雞精，海鮮醬油，蠔油，十三香，高湯，蔥姜蒜沫，香油，植物油。
　　做法：
　　1、將面粉與水揉成面團放在一旁醒面。
　　2、先將甘藍切丁撒上少許鹽腌一會，擠到多余的水分。放入所有的原料扮均。
　　3、將醒好的面粉取出揉勻下劑，將小劑按扁用搟面仗向四周搟開。包入餡料，收口封好。
　　4、放入蒸鍋內大火開鍋后在蒸8-10分鐘便好了。
　　如何挑選優(yōu)質甘藍菜？
　　良質甘藍葉球干爽，鮮嫩而有光澤，結球緊實、均勻，不破裂，不抽苔，無機械傷，球面干凈，無病蟲害，無枯爛葉，可帶有3～4片外包青葉。
　　次質甘藍結球不緊實，不新鮮或央水萎蔫，外包葉變黃或有少量蟲咬葉。
　　劣質甘藍葉球焊裂或抽苔，有機械傷或外包葉腐爛，病蟲害嚴重，有蟲糞。
責任編輯：胡曉丹    www.pndqq.cn    2013-2-27 17:31:12

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