睡眠不好怎么辦？睡眠不好如何改善？

添加日期：2019年3月7日 閱讀：1277

吃飽睡好是人生兩件大事，充足的睡眠會讓人感到神清氣爽，充滿活力。失眠會讓人無精打采，食不甘味，神不守舍。睡眠不好怎么辦?睡眠不好如何改善?

為什么會失眠?

在對大腦物質(zhì)的研究中，**指出，多巴胺(Dopamine)直接左右人體的情緒;去甲腎上腺素(NE)，影響著大腦的血液循環(huán);5-羥色胺(5-HT)，參與大腦多種生理功能及病理狀態(tài)的調(diào)節(jié)。而情緒、血液循環(huán)、大腦生理與病理狀態(tài)的調(diào)節(jié)功能是影響睡眠的三大主要因素。因此，大腦神經(jīng)遞質(zhì)失衡是導(dǎo)致失眠的根本原因。



睡眠不好如何改善?

1、中藥泡腳

泡腳也有促進(jìn)睡眠的作用，中藥泡腳可以選用遠(yuǎn)志、紅花各9克，棗仁、桃仁各15克，加水適量煎煮，待藥湯冷卻至適宜溫度后浸泡雙腳，每天睡前浸泡1次，每次浸泡30分鐘左右。

2、姜醋水泡腳

姜醋水泡腳也有助治失眠，將鮮姜洗凈切片后加水煮開，再往姜水中加入一勺醋，等水溫合適時(shí)就可以用來浸泡雙腳，每天浸泡半小時(shí)左右。

3、呼吸調(diào)息法

在睡前試試這樣呼吸調(diào)息：仰臥床上，全身放松，閉上雙眼，雙手放在肚臍上，舌尖頂住上顎，從鼻子慢慢吸氣，再慢慢呼出，同時(shí)心中默念吸、呼兩字，這樣可以很快入睡。

4、藥枕助眠

使用藥枕也是幫助睡眠的好方法，藥枕的材料可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子等藥材，在枕過一段時(shí)間后，睡眠質(zhì)量會得到很好的改善。

5、飲食調(diào)整

吃一些助眠的食物也有助于提升睡眠質(zhì)量，可以用棗仁、百合各30克，煮湯后濾去藥渣，加少量白糖在睡前飲用，有很好的助眠功效。

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加拿大偉博美樂通寧(褪黑素)的功效：

1、能縮短睡前覺醒時(shí)間和入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段段，深睡階段**，次日早晨喚醒閾值下降。

2、補(bǔ)充褪黑素可通過矯正生物鐘功能、增強(qiáng)免疫功能、抗氧化、抗應(yīng)激和調(diào)整內(nèi)分泌等多方面發(fā)揮作用，從而延緩衰老。

3、本品可明顯改善睡眠質(zhì)量，無任何副作用，可替代具有副作用的安眠藥。

4、全**，美樂通寧是人的大腦果體講吃進(jìn)去的食品中的色氨酸經(jīng)過轉(zhuǎn)化而合成、分泌出的一種內(nèi)源活性物質(zhì)。



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