不吃晚飯減肥？晚餐這樣吃才健康

添加日期：2019年6月28日 閱讀：1161

很多人都以為不吃晚飯會減肥的，每天少吃一頓飯的熱量，是會減掉點體重，但靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分，很容易反彈。長期不吃晚飯挺傷身體的，容易破壞腸胃功能、影響內(nèi)分泌，不利于減肥。不吃晚飯減肥?晚餐這樣吃才健康!

不吃晚飯的危害：

1、傷害你的腸胃

肚子餓得時候，胃部沒有東西消化，胃酸可能會傷害胃黏膜，而引發(fā)胃部不適。時間長了會使胃潰瘍、胃炎發(fā)病的風險增加。

2、影響日間生活

從餓肚子影響夜間睡眠，延伸到白天來說，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，必然會對工作效率造成負面影響。一方面，這可能讓你被領導批評，甚至丟掉工作;另一方面，心情受到影響，對健康也是雙重打擊。酵素招商詳情》》



3、更容易發(fā)胖

肚子餓得咕咕叫，堅持不下去的人，可能已經(jīng)躺上床了還爬起來吃宵夜，夜宵多數(shù)又是高油脂的炒粉面類。這么一來，所謂不吃晚飯來「減少熱量攝入」目的，也隨之打了水漂。

4、容易低血糖

明明饑餓卻堅持不吃晚飯，很可能會讓你餓得頭腦發(fā)昏、四肢發(fā)抖、體力不支、心慌心悸、面色蒼白、出冷汗、想嘔吐……這些，都是低血糖的癥狀。輕微的低血糖，只是讓人難受一陣。但嚴重狀況下可能出現(xiàn)精神不集中、躁動、易怒、昏迷甚至死亡的現(xiàn)象。

5、降低抵抗力

堅持錯誤的過午不食方法，身體各大器官營養(yǎng)供給不夠，會造成營養(yǎng)不良。而且，身體器官受到傷害以后就不能好好工作，影響日常生活。時間一長，人的免疫系統(tǒng)抵抗力也便下降了。

6、影響夜間睡眠

晚上不吃飯，餓得心慌體乏的，怎么睡得著?不吃晚飯的后果，就是入睡變得艱難。好不容易睡著了，還可能因為肚子里的「異常」狀況而再度醒來。七日瘦招商詳情》》



晚餐這樣吃才健康

1、七八分飽保健康

晚餐不宜吃得過飽，俗話說七八分飽保健康，是有一定道理的。一是，過飽容易造成能量過剩，引起肥胖;二是，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠時還要工作，加重這些臟器的負擔，久而久之，影響身體健康。但如果有人一定要堅持“過午不食”，為了你沒有無精打采、體力下降、臉色暗淡等嚴重的“副作用”。

2、用餐時間不宜晚

一般建議晚餐時間不宜超過晚上7點，因為我們胃的排空時間是4小時左右，這樣在晚上睡覺前，胃里的食物基本消化完畢，能使胃得到充足的休息，保護我們的腸胃功能正常。大麥若葉粉固體飲料招商詳情》》



3、少油炸，多蒸煮

晚餐的烹調(diào)方式多以蒸、煮、燉、涼拌的方式，煎、炸、甜、咸食物*好不吃，或盡量少吃，避免攝入過多的脂肪和能量。

4、清淡為主，葷素兼顧

由于晚上人們的活動量低，能量消耗少，因此晚上的食物以清淡為主，主食以雜糧雜豆、薯類等作為優(yōu)先選擇;盡量選擇豆制品作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充，即使肉類也*好選擇魚蝦類、禽類等，而且一定要控制合適的量;至于蔬果類，蔬菜以含纖維和礦物質(zhì)多的綠葉菜、十字花科為好，少選含淀粉高的蔬菜，如果食用像南瓜、胡蘿卜等含淀粉高的蔬菜，就要適當減少主食的攝入量，水果不要選擇糖分高的。

總之，晚餐要清淡為主、葷素兼顧、不過量。

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責任編輯：琦琦 www.pndqq.cn 2019-6-28 15:47:26

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