如何增強(qiáng)免疫力,增強(qiáng)免疫力的五個(gè)方法

添加日期：2019年9月27日 閱讀：1777

免疫力對(duì)人的作用不言而喻，若人體免疫力低下，病毒、細(xì)菌等就會(huì)趁機(jī)溜進(jìn)人體，誘發(fā)各種疾病。那么如何增強(qiáng)免疫力?增強(qiáng)免疫力的五個(gè)方法。

1、養(yǎng)精蓄銳，保證充足的睡眠

一時(shí)熬夜一時(shí)爽，一直熬夜……免疫力會(huì)下降!若睡不好、睡不夠，“免疫士兵們”就得不到良好的休息，免疫系統(tǒng)的“戰(zhàn)斗力”就會(huì)被削弱。

美國(guó)有研究顯示，若保持良好的睡眠，人體免疫力的“主力軍”——T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞的數(shù)量會(huì)明顯上升，若“兵力”增強(qiáng)了，免疫系統(tǒng)的“戰(zhàn)斗力”也就跟著上來(lái)了。



2、遠(yuǎn)離“豬隊(duì)友”，不濫用抗生素

生病了、感冒了，部分人會(huì)選擇服用抗生素，由于抗生素的殺敵能力也很強(qiáng)，因此也算是一種“鐵甲神兵”，是免疫系統(tǒng)的“好幫手”。但如果濫用抗生素，則可能會(huì)變成免疫系統(tǒng)的“豬隊(duì)友”。

因?yàn)闉E用抗生素，會(huì)令病原體產(chǎn)生耐藥性變異，為了避免“道高一尺魔高一丈”的情況發(fā)生，我們平時(shí)應(yīng)該控制抗生素的使用量。

3、保證飲食營(yíng)養(yǎng)，提升戰(zhàn)斗力

想要免疫士兵有“狼性”，我們就不要喂它們吃青草!否則身體營(yíng)養(yǎng)缺乏，就會(huì)影響正常生理代謝運(yùn)作，導(dǎo)致免疫力下降。

提高免疫力，我們需要增加蛋白質(zhì)的攝入量(如牛奶、雞蛋)，多食膳食纖維豐富的食物(如水果、蔬菜)，還要注意植物化學(xué)物(如番茄中的番茄紅素)、植物多糖(如香菇多糖)、維生素(如維生素A、維生素C等)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。

4、加強(qiáng)鍛煉，提高“軍 隊(duì)”素質(zhì)

一支高素質(zhì)的“作戰(zhàn)軍 隊(duì)”，離不開高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞的活力，能激起它們戰(zhàn)斗的“熊熊烈火”，從而讓他們更勤快地吞噬病毒、消滅細(xì)菌。每天運(yùn)動(dòng) 30—45分鐘，每周5天，長(zhǎng)期堅(jiān)持，免疫力會(huì)得到相應(yīng)的增強(qiáng)。

5、補(bǔ)氣養(yǎng)血，提升正氣

要提高免疫系統(tǒng)的“作戰(zhàn)能力”，我們還得聽聽老祖宗的觀點(diǎn)。免疫力是一個(gè)西醫(yī)概念，在中醫(yī)上與之相對(duì)應(yīng)的是“正氣”。所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”，正氣是身體里的“頭號(hào)戰(zhàn)士”，正氣強(qiáng)了就不易生病。

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