了解身體突破減肥瓶頸

添加日期：2011年1月3日 閱讀：664

　　**認(rèn)為你可以比理想體重重很多，而仍然保持健康。所以，已經(jīng)取得一定成就的MM就不要逼自己太緊，來(lái)看看小編介紹為什么你減肥會(huì)遇到瓶頸，一起健康減肥。 如果你超重了，減掉體重的百分之十，對(duì)身體是很有好處的，不僅可以降低血壓，血糖和膽固醇，還能降低得心臟病的可能性。**還說(shuō)，這種程度的減肥更容易達(dá)到并堅(jiān)持下去，讓你在減肥路上獲得勝利。
　　你的身體給減肥設(shè)了定值 就像身體的溫度有定值一樣，體重也有一個(gè)定值，通常會(huì)在10%~20%內(nèi)擺動(dòng)。一組復(fù)雜的荷爾蒙，化學(xué)物質(zhì)和饑餓的信號(hào)會(huì)幫助你的身體保持這個(gè)浮動(dòng)范圍。
　　基因并不是**決定的因素，飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都對(duì)這個(gè)定值有一定的影響。 吃太多會(huì)增加內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的工作量，導(dǎo)致這個(gè)定值變大。一旦這個(gè)定值變大后，要想把它恢復(fù)成原來(lái)的定值就很難了。身體會(huì)慢慢地習(xí)慣了你的新體重，新的定值會(huì)讓會(huì)阻止減肥成功。 要把定值降低比較難，但并不是不可能。合理的飲食和健康的運(yùn)動(dòng)有助于你降低這個(gè)定值。
　　只減掉體重的10% 用6個(gè)月的時(shí)間減掉體重的10%可以幫助你的身體習(xí)慣新體重，并調(diào)整定值。當(dāng)你一次性減掉太多的體重時(shí)，身體內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)和荷爾蒙都會(huì)作出強(qiáng)烈的反應(yīng)，如增加饑餓激素，讓你在減肥的時(shí)候感到饑餓。 比起現(xiàn)在流行的減肥方法，**提議*好是用老方法去減掉體重的10%，也就是慢慢地改變飲食習(xí)慣，并養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。在已經(jīng)減掉體重的10%以后，不要急著再減掉多一點(diǎn)體重，在此之前，保持現(xiàn)在這個(gè)體重幾個(gè)月的時(shí)間，這樣不僅會(huì)讓你的身體意識(shí)到要降低體重的定值，還可以給你自己一點(diǎn)時(shí)間去適應(yīng)新的食物品種，小的份量和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。 有人反映，這樣的減肥雖然還沒(méi)有達(dá)到她們的理想的減肥目標(biāo)，但是她們發(fā)現(xiàn)，這樣減肥對(duì)身體的副作用很少。減掉這些體重后，她們感覺(jué)更好，睡得更好，更有力量，不會(huì)感覺(jué)到痛苦。
　　到底你需要減掉多少體重 很多人都過(guò)高地估計(jì)自己真正能減掉的體重，當(dāng)達(dá)不到的時(shí)候，她們就會(huì)覺(jué)得很沮喪。要想達(dá)到健康的令人開(kāi)心的體重，**建議先看一看你成年后體重的歷史，找出一個(gè)你自然地很容易就能保持的體重。 比起注意每天減掉的磅數(shù)，**認(rèn)為，你更應(yīng)該設(shè)定一些習(xí)慣上的目標(biāo)：每天吃早餐，每天都去散散步，多吃水果和蔬菜。當(dāng)你設(shè)定了習(xí)慣上的目標(biāo)以后，堅(jiān)持這些習(xí)慣3-6個(gè)月，使它們變成你生活的一部分。 在你現(xiàn)在體重的基礎(chǔ)上，吃一些每磅10卡的營(yíng)養(yǎng)食物（低脂、高蛋白質(zhì)、高纖維），定期做運(yùn)動(dòng)，每個(gè)月量一次體重。
　　一些成功減肥的提示：
　　1。吃要定時(shí)。規(guī)律吃正餐的人比起吃飯不規(guī)律的人攝入的熱量會(huì)更少。 2。用一個(gè)碟子。把你一頓要吃的份量都用同一個(gè)容器裝著，這樣比起傳統(tǒng)的從很多個(gè)盤(pán)子上夾菜更有利于減肥，因?yàn)檫@樣你吃的份量會(huì)少43%。
　　3。每天做30分鐘中強(qiáng)度的鍛煉。 4。吃什么、吃多少對(duì)減肥有重要影響。吃正常份量的高纖維的（水果、蔬菜、全谷類(lèi)）和富含低脂蛋白質(zhì)的食物，不僅有利于減肥，還讓你免受饑餓。 5。積極的態(tài)度。要保持積極的態(tài)度，要更加重視對(duì)身體的好處，而不是減肥達(dá)到的程度。
　　總的來(lái)說(shuō)，減肥一定要注意身體健康，不要一下子減的太多，當(dāng)你減肥遇到瓶頸的時(shí)候，不要太沮喪，這時(shí)候你可以積極地保持現(xiàn)在的體重一段時(shí)間，等身體適應(yīng)了新的體重后再試著減掉更多。

        責(zé)任編輯：小季    www.pndqq.cn     2011-1-3 18:09:52

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