從生活細(xì)節(jié)入手護(hù)衛(wèi)男人健康

添加日期：2011年1月25日 閱讀：664

    細(xì)節(jié)決定健康,確有道理,**提醒男性朋友,抓住了以下幾大細(xì)節(jié),身體健康就有了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
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    “短暫呼吸”不利于空氣吸入
    起床過(guò)早過(guò)晚都不利于心臟健康,因?yàn)槿梭w血液中能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加,早晨7點(diǎn)半是起床的*佳時(shí)間。
    提醒:醒來(lái)后先打開(kāi)臺(tái)燈,再躺5分鐘,活動(dòng)一下四肢和頭部,然后緩慢起床,切忌動(dòng)作過(guò)急過(guò)猛,否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。這一點(diǎn),中老年人更應(yīng)該引起注意。
    城市中,很多人的呼吸方式都不及格。表現(xiàn)為呼吸過(guò)于短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)就匆匆地呼氣了。而習(xí)慣于這種“短暫呼吸”的人,大多是長(zhǎng)期坐班人士。當(dāng)他們正襟危坐時(shí),胸腔受到壓迫,呼吸往往只是依靠上肺,致使橫膈的活動(dòng)度太小。
    正確呼吸的關(guān)鍵是要心平氣和,讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落,呼氣的時(shí)間應(yīng)掌握在吸氣時(shí)間的2倍左右,盡量用鼻來(lái)呼吸,少去勞駕嘴巴。
    一旦改變了錯(cuò)誤的呼吸方式,許多常見(jiàn)疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病等,都會(huì)有一定程度的減輕。
    此外,在站、坐、躺等三種姿勢(shì)中,*不利于腰椎健康的就是坐,錯(cuò)誤坐姿加上過(guò)度工作,會(huì)大大增加腰椎屈曲的程度與時(shí)間。因此,堅(jiān)持正確的坐相,對(duì)于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。
    正確的坐相是:坐在有靠背的木椅上,髖部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之間盡可能靠緊,不留空隙。一般坐1~2個(gè)小時(shí),應(yīng)站起活動(dòng)一下腰部。
    早餐前后排便*科學(xué)
    吃飯看似簡(jiǎn)單,實(shí)則也有科學(xué)。刑燕介紹,首先要盡量細(xì)嚼,一口食物至少要咀嚼20~30次。其次,咀嚼要雙側(cè)進(jìn)行,不可單側(cè)咀嚼。因?yàn)閱蝹?cè)咀嚼會(huì)引起一側(cè)面部肌肉的緊張或肩膀酸痛,或使一側(cè)牙齒松動(dòng),導(dǎo)致面頰左右不對(duì)稱,甚至可能株連聽(tīng)力。
    從人體生理來(lái)看,排便與進(jìn)食一樣,都是與生俱來(lái)的本能。遺憾的是出于種種原因,能正確排便者少之又少。正確的排便方法應(yīng)包括以下幾個(gè)要點(diǎn):
    一天大便掌握在1~2次。排便時(shí)用力*小、持續(xù)時(shí)間*短、排出通暢、便后有輕松感為*佳。
    早餐前后是排大便的*佳時(shí)間。此外,早上起床后的直立會(huì)出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng),因此,不少人起床后就上廁所,這種做法對(duì)肛門保健和增強(qiáng)體質(zhì)也有一定意義。
    不可過(guò)分強(qiáng)行排便。前一個(gè)排便動(dòng)作完成后應(yīng)安靜休息一會(huì),待糞便從直腸上部下移產(chǎn)生第二次排便感時(shí),再作第二個(gè)排便動(dòng)作,慢慢增加力度,順勢(shì)排出糞塊。不要在兩次排便動(dòng)作的間歇期間過(guò)分用力強(qiáng)行排便,否則容易造成肛門損傷、松弛或直腸脫出等不良后果。
    宜打速?zèng)Q戰(zhàn)。實(shí)際排便動(dòng)作所需時(shí)間極短,每一個(gè)排便動(dòng)作只有幾秒鐘,二到三個(gè)排便動(dòng)作的時(shí)間加起來(lái)為1分鐘左右。如果蹲廁時(shí)間超過(guò)三、五分鐘仍無(wú)便意感,應(yīng)該結(jié)束。因?yàn)槎讕�過(guò)久容易誘發(fā)痔瘡。
    此外,男人小便時(shí)可像女人那樣取蹲位。因?yàn)槎孜慌拍蚩梢�起一系列肌肉運(yùn)動(dòng)及其相關(guān)反射,加速腸內(nèi)廢物清除,縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間,硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少,從而保護(hù)腸粘膜少受致癌物的毒害。男性每隔1小時(shí)應(yīng)排一次小便,這樣可以有效減少膀胱生癌的危險(xiǎn)。解完小便后,可用手指在陰囊與肛門之間的會(huì)陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘余尿,而且對(duì)患有前列腺炎的人頗有好處。
        責(zé)任編輯：陳江濤    www.pndqq.cn    2011-1-25 14:40:03

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