點(diǎn)燈睡覺(jué)易發(fā)胖

添加日期：2011年4月1日 閱讀：985

    人一出生,人體器官就按照生物鐘的規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn),違反了這個(gè)規(guī)律,身體某些部分的機(jī)能就會(huì)發(fā)生紊亂;如果生活一直沒(méi)有規(guī)律,生物鐘持續(xù)紊亂,肥胖、糖尿病等很可能接踵而至。
    1“生物鐘”孩子誕生了
    英國(guó)諾丁漢的喬安妮·摩根結(jié)婚生子的時(shí)間,是按生物鐘優(yōu)選的。
    2005年時(shí),英國(guó)的研究人員想利用新興的生物鐘血液檢測(cè),查出每個(gè)人的生育時(shí)限,從而使人們科學(xué)安排生育時(shí)間。喬安妮·摩根聽(tīng)到這個(gè)消息后,挺好奇的,就報(bào)了名,并于2006年1月提供了自己的血液樣本。生物鐘血液檢測(cè)報(bào)告出來(lái)了,研究人員指出了她的生育年限,并敦促她和未婚夫盡快結(jié)婚生子。
    摩根當(dāng)時(shí)31歲,覺(jué)得自己還年輕,有足夠的時(shí)間要小孩。因此,她本計(jì)劃把主要精力放在自己經(jīng)營(yíng)的內(nèi)衣生意上,并不打算婚后立刻要小孩。但檢測(cè)結(jié)果說(shuō)她的生育能力相當(dāng)于年長(zhǎng)6歲的人,這意味著如果她婚后兩年才要孩子,到那時(shí),就相當(dāng)于其他女性在39歲高齡生育。
    “聽(tīng)到結(jié)果,我大吃一驚。我一直都很健康,從未有什么征兆表明自己生育會(huì)有問(wèn)題。真不敢想像自己在39歲生孩子會(huì)怎樣。”因此,摩根和未婚夫很快走進(jìn)了婚姻殿堂,婚后立刻要了孩子。2006年年底,摩根產(chǎn)下一個(gè)7斤多重的男孩。這名男嬰成為首例按照生物鐘計(jì)劃出生的孩子。
    為什么結(jié)婚生子的良辰吉日,要憑生物鐘說(shuō)了算?因?yàn)樯�物鐘控制著我們生命的全部活�?dòng)規(guī)律,以及生命周期的內(nèi)在節(jié)律。
    2身體到處都有子生物鐘
    人體中司管時(shí)間的系統(tǒng)被稱為“生理節(jié)律”,俗稱生物鐘。其主生物鐘,位于下丘腦SCN核內(nèi);子鐘,則位于外周細(xì)胞中。
    主鐘腦區(qū)有一組神經(jīng)元,叫“視交叉上核(SCN)”,這組神經(jīng)元恰好穿過(guò)視覺(jué)神經(jīng),它們相互聯(lián)系,接收經(jīng)由感覺(jué)器官(視覺(jué)系統(tǒng)等)日-夜回圈的信號(hào)。這些信號(hào)被傳遞給視丘下部的另一組名為“背內(nèi)側(cè)核”的細(xì)胞,這組細(xì)胞接著組織起眠-覺(jué)回圈,以及其它生命活動(dòng),如進(jìn)食、荷爾蒙分泌等回圈。這個(gè)回圈與正常的24小時(shí)節(jié)律變化高度同步。
    生物鐘基因,是驅(qū)動(dòng)生物鐘的齒輪�？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)在控制生理周期長(zhǎng)短的幾百個(gè)基因中,減少任何一個(gè)基因的表達(dá)都會(huì)使生理周期發(fā)生重大的改變。生物鐘的相關(guān)基因也參與到多種生物活動(dòng)的過(guò)程中,如,胰島素代謝、葉酸代謝以及細(xì)胞周期等,這表明這些過(guò)程與生物鐘有著密切的關(guān)系。
    還有一種獨(dú)立于基因的另一種生物鐘機(jī)制,被科學(xué)家稱作第二生物鐘。
    科學(xué)家發(fā)現(xiàn),人體器官中的幾乎所有的細(xì)胞,都按照太陽(yáng)的升落,潮起潮落地有規(guī)律地制造著某種蛋白質(zhì),這種抗氧化蛋白在細(xì)胞新陳代謝中扮演著重要角色,因此研究人員認(rèn)為,這種生物鐘的驅(qū)動(dòng)力,來(lái)自新陳代謝機(jī)制本身。
    在這種機(jī)制中,激素是信使,主生物鐘通過(guò)確定的“化學(xué)和激素信號(hào)”來(lái)調(diào)節(jié)著第二生物鐘的時(shí)間。
    日照刺激還能引起腎上腺中基因表達(dá)的變化,以及糖皮質(zhì)激素的分泌,也就是說(shuō),腎上腺糖皮質(zhì)激素與生物鐘也有著非常密切的關(guān)系。
    我們每一個(gè)人的生命,自誕生之日起,身材的生長(zhǎng)、新陳代謝的過(guò)程,以及體力、智力、情緒、心率、呼吸節(jié)奏、血壓、經(jīng)期等等,都是踩著自然節(jié)律——生物鐘的“交響樂(lè)”在“跳舞”的。
    3踩準(zhǔn)生物鐘上班效率高
    人大腦皮層的不同區(qū)域的功能隨著生物鐘的節(jié)律,時(shí)時(shí)發(fā)生著變化,如果我們能充分利用生物節(jié)律的高潮期,就可獲取理想的學(xué)習(xí)、工作和科研成績(jī)。
    研究結(jié)果表明——
    上午8~11點(diǎn),是進(jìn)行創(chuàng)造性思維活動(dòng)的*佳時(shí)間。同時(shí),這段時(shí)間疼痛*不敏感,此時(shí)看牙醫(yī)*合適。
    上午11~12點(diǎn),人們此時(shí)*為清醒。這段時(shí)間易用于解決問(wèn)題和進(jìn)行一些復(fù)雜的決策。
    中午,腎上腺激素分泌逐漸減少,工作效率明顯降低,飯后如能小憩片刻,可以緩解疲勞。
    下午2點(diǎn)~4點(diǎn),腎上腺激素分泌又有一個(gè)小高峰,此時(shí)也是做重要工作的合適時(shí)間段。
    下午4~6時(shí),大腦思維活躍�？砂岩惶熘休^復(fù)雜工作放在此時(shí)做。
    下午5~7時(shí),人體的體溫*高,此時(shí)做些鍛煉有助于晚上順利入睡,并提高睡眠質(zhì)量。
    晚上7~10時(shí),可就一些較嚴(yán)肅的話題進(jìn)行討論,也是學(xué)習(xí)的*好時(shí)間。
    晚上11~12時(shí),腎上腺激素分泌降至*低谷,各臟器活動(dòng)減慢,此時(shí)*好能上床睡覺(jué)。
    白天工作不瞌睡,夜間睡覺(jué)不起夜,上床很快能入睡,說(shuō)明生物鐘準(zhǔn)時(shí)正常,是健康的表現(xiàn)。
    4學(xué)生要調(diào)好大腦興奮節(jié)律
    人的生物鐘,是長(zhǎng)時(shí)間形成的一種生理反應(yīng)。生物鐘的形成有兩種原因:既有先天的因素,也有后天工作環(huán)境長(zhǎng)期養(yǎng)成的因素。
    因此有些生物鐘是可以調(diào)整的。如,外交官和運(yùn)動(dòng)員為了適應(yīng)世界各地的時(shí)間差,就得人為地調(diào)整自己的生物鐘,努力使自己在*需要體力和精力時(shí),處在*佳狀態(tài)。
    智力節(jié)律,即,生物體一天中有時(shí)記憶力好,有時(shí)則相對(duì)較差,有一定規(guī)律。智力節(jié)律就是可以調(diào)整的。不同的人會(huì)有不同的規(guī)律,有的人早上5-9時(shí)記憶力好,而另一些人則是晚上記憶力好等等。
    人體智力生物鐘大致分三類:晝型、夜型、中間型。
    晝型,表現(xiàn)為凌晨和清晨體力充沛,精神煥發(fā),記憶力理解力*為出色,如數(shù)學(xué)家陳景潤(rùn)、作家姚雪垠都習(xí)慣凌晨?jī)扇�點(diǎn)鐘投入工作,效率很高。
    夜型,是一到夜晚腦細(xì)胞特別興奮,精力高度集中,如法國(guó)作家福樓拜就習(xí)慣整夜寫(xiě)作,久而久之,他家徹夜不熄的燈光竟成為塞納河上船工的航標(biāo)燈了。
    中間型,介乎前二者之間,清晨和上午學(xué)習(xí)工作效果特別好,如詩(shī)人艾青,在這兩個(gè)時(shí)段,文思泉涌,妙筆生花。
    這些名人正是利用了生物鐘,使才智得以淋漓盡致地發(fā)揮。
    青少年正處在學(xué)習(xí)生活時(shí)期,就必須順應(yīng)學(xué)校的學(xué)習(xí)時(shí)間,來(lái)安排自己的作息時(shí)間,調(diào)整自己的生物鐘,讓自己的腦細(xì)胞在上午八點(diǎn)開(kāi)始,就興奮起來(lái),精力高度集中,進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
    高三學(xué)生更要重視自己的“生物鐘”。有的同學(xué)沒(méi)有“生物鐘”意識(shí),復(fù)習(xí)期間開(kāi)夜車,睡得很遲,早上只好起得很遲,到了上午10∶00左右還懶洋洋的,興奮不起來(lái)。待到高考,進(jìn)入考場(chǎng),拿到考卷,大腦細(xì)胞遲遲地興奮不起來(lái),怎么辦?
        責(zé)任編輯：陳江濤    www.pndqq.cn    2011-4-1 9:58:02

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