減肥*重要是控制食欲

添加日期：2012年2月11日 閱讀：652

　　1、遠(yuǎn)離食欲觸發(fā)器想要控制食欲，首先要了解自己的食欲觸發(fā)器，這樣才能更好地遠(yuǎn)離它。什么是食欲觸發(fā)器？也就是會讓你大吃大喝的食物或者是一些原因。比如說，如果你很喜歡吃甜食，就會無法控制對甜食的欲望，也就容易吃得過多。所以，家里*好是儲存低卡的新鮮蔬果為主哦！
　　2、抵制誘惑身邊有太多的誘惑，也就會讓你不經(jīng)意地“犯罪”.所以，想要抵制誘惑的*有效方法就是遠(yuǎn)離誘惑。下次購物食物之前準(zhǔn)備好一份購物清單，然后先填飽肚子再出門，這樣你就不會購買過多的高熱量食物放在家里，也就自然會減少熱量的攝入咯！
　　3、餐間吃些堅(jiān)果少吃多餐是控制食欲的好方法。饑餓會引發(fā)食欲，而餐間吃點(diǎn)堅(jiān)果然后多喝水能大大增加你的飽腹感，是降低食欲的關(guān)鍵。研究表明，在你非用餐的時間吃點(diǎn)堅(jiān)果，能在20分鐘之內(nèi)降低你的食欲，是減少卡路里攝入的有效減肥方法。
　　4、每天喝2-3杯脫脂牛奶研究表明，每天喝2-3杯牛奶能加快脂肪燃燒，可以獲得更理想的減肥效果。因?yàn)榕Ｄ讨泻�有的大量的鈣質(zhì)，而這些營養(yǎng)物質(zhì)正是能加快熱量消耗的重要成分。另外，喝牛奶能增加飽腹感，有效降低食欲。所以，減肥的MM,現(xiàn)在開始要愛上牛奶哦！
　　5、學(xué)會緩解壓力壓力是導(dǎo)致暴飲暴食的重要元兇之一。學(xué)會緩解壓力能幫助你每天減少大量的卡路里。下次不開心的時候，不妨嘗試深呼吸一下，或者到一個寧靜的地方散散步，又或者聽一些輕松的音樂，這些方法都比往肚子里塞食物要好得多。
　　6、飯后馬上刷牙飯后馬上刷牙是一個減少熱量攝入的好方法。因?yàn)楫?dāng)你擁有一個清新的、潔凈的口腔，你就不會想要吃東西來“搞砸”它了。另外，經(jīng)常清潔口腔對牙齒健康非常有益呢7、想吃東西的時候喝杯水很多時候，我們吃東西都不是因?yàn)轲囸I，或者僅僅是因?yàn)榭柿�。這是因?yàn)椋�缺水會混淆干渴感和饑餓感，會讓你不知不覺吃得過多。所以，下次想吃東西的時候先喝杯水，相信我，這樣一定會讓你食欲大降。
　　8、適量享受高熱量食物過分地限制自己的飲食只會導(dǎo)致暴飲暴食。要知道，什么事情太過極端都會適得其反。所以，如果你真的很想吃某些食物，那就享受它們吧！只要能控制總熱量的攝入，偶爾“放縱”一下也是一個控制食欲的好方法哦！
　　9、一定要提前計(jì)劃提前計(jì)劃是減少熱量攝入的好方法。那么，要如何提前計(jì)劃呢？如果你將要參加一個聚餐，出門前先吃點(diǎn)水果，這樣能增加飽腹感，避免聚餐時吃得過多；如果你非常喜歡吃甜食，就準(zhǔn)備好一些水果切片放在冰箱里，它們不僅能幫助你降低食欲，還能減少卡路里攝入呢！
        責(zé)任編輯：張亞威    www.pndqq.cn    2012-2-11 11:04:21

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