別讓手閑著 才不會(huì)養(yǎng)出小肚子

添加日期：2012年3月1日 閱讀：536

　　1、飯后想吃甜食，選黑巧克力。飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇，熱量較低。
　　2、補(bǔ)充鈣質(zhì)。每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時(shí)，加入脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。
　　3、吃點(diǎn)辣椒。紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。奶制品比白開(kāi)水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。
　　4、吃有機(jī)食物。有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)傳統(tǒng)面包和燕麥片。
　　5、留住果皮。土豆、蘋(píng)果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時(shí)候，果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。
　　6、去超市里買切好的食物。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來(lái)說(shuō)，更能減少你對(duì)熱量的攝取。
　　7、下午3點(diǎn)吃零食。下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物�？蛇x1盎司（約合28克）堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。
　　8、食物總放在盤(pán)子上。無(wú)論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，*好將食物倒在盤(pán)子上。盤(pán)中食物會(huì)產(chǎn)生視覺(jué)沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食，則會(huì)讓人不知不覺(jué)地吃下更多。裝盤(pán)還可以量化食物，吃完就停。
　　9、讓雙手忙起來(lái)。一坐在沙發(fā)上，手就會(huì)不知不覺(jué)地伸向食物。如果讓雙手忙起來(lái)，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，學(xué)學(xué)針織、十字繡等讓手指忙不停的活動(dòng)等。
        責(zé)任編輯：張亞威    www.pndqq.cn    2012-3-1 10:24:35

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