高血壓飲食療法,高血壓飲食十大原則

添加日期：2019年8月12日 閱讀：1038

高血壓患者在飲食上是需要格外注意的，因?yàn)樯�活中的很多食物�?duì)于高血壓患者的病情治療和恢復(fù)都是有不利的影響的。高血壓飲食療法有哪些?下面介紹高血壓飲食十大原則。

1、正確攝取脂肪酸

脂肪酸主要分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪兩種，飽和脂肪酸主要來自于動(dòng)物類油脂如豬油、牛油、肥肉等;不飽和脂肪酸主要來自于魚類和大部分植物油，如菜籽油、橄欖油。飽和脂肪酸會(huì)促進(jìn)血液中膽固醇的產(chǎn)生，而不飽和脂肪酸可以降低血液中起不良作用的膽固醇，升高有益膽固醇的含量。

2、適量飲酒

適量飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)身體健康有益，但大量飲酒時(shí)引發(fā)高血壓的高危因素，不但會(huì)增高血壓，還有可能引發(fā)心、腦血管疾病。



3、均衡攝取營(yíng)養(yǎng)素

多吃富含膳食纖維、鉀、鈣和維生素的食物。膳食纖維具有增加飽腹感、腸道清道夫、預(yù)防結(jié)腸癌、降低膽固醇、降低血糖五大功能，有利于血壓調(diào)理;補(bǔ)鉀可以降血糖，預(yù)防癌癥;補(bǔ)鈣能穩(wěn)定血壓，強(qiáng)健骨骼;補(bǔ)充維生素可以預(yù)防高血壓，增強(qiáng)細(xì)胞的抗氧化能力。

4、健康飲食金字塔

按照健康飲食金字塔補(bǔ)充食物才能完整地吸收各種營(yíng)養(yǎng)，維持身體功能和正常血壓。概括來說，五谷雜糧為主食，**蔬菜和水果保證維生素A和維生素C的供給，奶、蛋、豆、魚、肉類保證蛋白質(zhì)的供給，盡量少油少鹽和醬油等其他調(diào)味品，適量食用健康飲品如綠茶、綠豆湯、豆?jié){、酸奶、蘑菇湯等，每天保證喝足夠多的水，保證廢物及時(shí)排出，保護(hù)腎臟。

5、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

安排每日飲食，應(yīng)多選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，并建議按照每千克體重補(bǔ)給1克的比例攝取，植物性蛋白和動(dòng)物性蛋白各占50%的搭配*佳。植物性蛋白可以選用大豆蛋白，如大豆、豆腐、豆?jié){等;等物性蛋白則可以選擇魚、雞、牛肉、低脂牛奶等。

6、控制體重

肥胖是導(dǎo)致高血壓的危險(xiǎn)因素之一，肥胖的主因是熱量少攝取過多，體內(nèi)多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在皮下和身體各組織中，從而導(dǎo)致肥胖。

7、低卡飲食

肥胖者想要避免高血壓，應(yīng)該少吃油炸食品和高脂肪、高熱量的食物、甜食，多吃蒸、煮、拌以及高纖維低熱量的食物，如全谷類、蔬菜、豆類。

8、少食多餐

少食多餐，消化同樣的食物需要更多的熱量，從而消除積存熱量，這也是有效減肥的關(guān)鍵。

9、飯前喝湯

飯前一碗湯能增加胃部的飽腹感，讓人少攝取100~200千卡的熱量。

10、低鈉補(bǔ)鉀

鈉是一種礦物質(zhì)，是影響血壓的主要元素。吃鹽太多，會(huì)攝入過多的鈉，導(dǎo)致鈉離子和水在體內(nèi)滯留，讓細(xì)胞間液含量和血液體積增加，從而導(dǎo)致血壓升高。此外食鹽攝入量多多，會(huì)導(dǎo)致口渴，當(dāng)攝入過量水分，就會(huì)增加血管內(nèi)的血液量。而且過多的鈉離子也會(huì)使血管阻力增加，導(dǎo)致血壓升高。

如同鈉離子維持細(xì)胞外液滲透壓，鉀離子具有維持細(xì)胞內(nèi)壓的作用，給身體適當(dāng)補(bǔ)鉀有利于血壓降低，補(bǔ)鉀可以多吃瘦肉、牛肉、魚類、海產(chǎn)品、小白菜、油菜、黃瓜、西紅柿、土豆、柿子、香蕉等。

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