經(jīng)期如何減肥瘦得快,經(jīng)期減肥有用嗎

添加日期：2019年10月9日 閱讀：1019

到了夏季的時(shí)候很多人想著怎么去減肥，每個(gè)月女性經(jīng)期的時(shí)候又會(huì)遇到很多的問(wèn)題，其實(shí)經(jīng)期也是可以減肥的。那么經(jīng)期如何減肥瘦得快?經(jīng)期減肥有用嗎?

經(jīng)期如何減肥瘦得快?

飲食控制加上合理的運(yùn)動(dòng)。在月經(jīng)期間女性的身體十分虛弱，如果在這個(gè)時(shí)候采取節(jié)食的方式減肥的話身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)元素得不到任何保證，這樣下去是會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的狀況的，到*后還有可能導(dǎo)致貧血的出現(xiàn)，所以月經(jīng)期間過(guò)度節(jié)食是不可取的。要想身體保持健康，并且達(dá)到非常好的減肥效果，在月經(jīng)期間也得注意營(yíng)養(yǎng)上的補(bǔ)充。



雖然在月經(jīng)期間不建議大家通過(guò)節(jié)食的方式減肥，但是大家在飲食上還是需要稍微控制一下的，一些脂肪含量高的食物不要吃太多。經(jīng)期內(nèi)可以弄點(diǎn)含鐵多的食物吃吃，這樣能夠起到補(bǔ)血的目的。

經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得*多的日子開(kāi)始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~**。

在瘦身過(guò)程中食用蔬菜，會(huì)聯(lián)想起生吃，但實(shí)際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。

蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)成分。這種組織在睡覺(jué)時(shí)產(chǎn)生，所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應(yīng)積極攝取肉類。

經(jīng)期1-**,做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第4-5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

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