添加日期：2019年7月9日 閱讀：1236
按照自然規(guī)律，大多數(shù)女性迎接更年期是在40-60歲之間。一旦進(jìn)入更年期身體就會(huì)出現(xiàn)各種變化，絕經(jīng)就是一大典型的癥狀，另外還會(huì)出現(xiàn)身體免疫力下降、失眠多夢、情緒不穩(wěn)定等多種現(xiàn)象。那么更年期如何調(diào)理?更年期吃什么好?花潔妍抑菌凝膠招商詳情》》
更年期如何調(diào)理?
一、科學(xué)飲食
1、多吃高鈣食物，比如牛奶、酸奶以及深**蔬菜
2、多食富含鐵和鋅的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物血和禽蛋類食物
3、多吃大豆以及各種豆制品，這是因?yàn)榇蠖怪泻嘭S富的大豆異黃酮，具備類雌激素作用，可緩解更年期綜合癥。
4、少攝入鹽和糖。過量的攝入鹽分，會(huì)加速心血管的損傷，而過量的糖分則會(huì)引起神經(jīng)精神癥狀
5、多吃不飽和脂肪酸食物，例如深海魚，橄欖油等等，這是因?yàn)椴伙柡椭舅嶂泻衼喡樗�，該成分具備抵抗自由基損傷，延緩女性衰老的作用，同時(shí)還能滿足身體所需。黃金婦炎康招商詳情》》
二、學(xué)會(huì)喝
生活中一些常見的飲品對更年期綜合癥有非常大的影響，比如要少喝咖啡。這是因?yàn)榭Х戎兴目Х纫驎?huì)刺激人的身體系統(tǒng)，從而加重更年期綜合癥。另外還要少喝酒，酒精同樣話加劇更年期綜合癥。
酒和咖啡盡量不喝，但可以多喝茶。茶中含有茶多酚等多種微量元素，有利于疏肝理氣，促進(jìn)血液循環(huán)，釋放體內(nèi)郁氣，有調(diào)節(jié)情緒的作用。
三、適量運(yùn)動(dòng)
通過有效的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到全身肌肉、骨關(guān)節(jié)，從而減少更年期對身體的傷害。但需要注意，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，三分鐘熱度無法緩解癥狀。另外在運(yùn)動(dòng)過程中一定要記得循序漸進(jìn)，強(qiáng)度從小到大，不能急功近利，讓身體慢慢適應(yīng)這個(gè)過程，同時(shí)也要避免過度疲勞。
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