女性更年期吃什么好 有什么注意事項

添加日期：2019年11月14日 閱讀：748

女性進入到45-55歲的時候，月經(jīng)開始慢慢的減少甚至出現(xiàn)暫停的情況，也就是我們常說的進入到更年期，更年期的時候會出現(xiàn)盜汗、煩躁等等情況。女性更年期吃什么好?有什么注意事項?

女性更年期吃什么好?

1.百合：百合非常適合在女性更年期時食用，因為百合是屬于清補的食物，尤其像出現(xiàn)心神恍惚、失眠不安的癥狀可以食用。

2.木耳：木耳因為顏色不同被分為黑木耳和白木耳，當(dāng)然黑白木耳的功效也是不同的，白木耳具有緩解煩躁口熱的癥狀，而黑木耳則是具有補氣涼血的作用，如果出現(xiàn)月經(jīng)淋漓不盡的情況可以適量補充黑木耳。



3.阿膠：阿膠的主要效果是滋養(yǎng)養(yǎng)血、尤其是對于更年期女性的陰血不足的情況，可以起到明顯改善的作用。

4.淡菜：淡菜非常適合已經(jīng)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、腰酸腿痛的女性食用，同時對于益精血、益補肝腎方面效果也是非常好的。

5.枸杞：枸杞是兼具藥用食用效果的食材，非常適合因為更年期引起的肝腎虧虛、頭暈?zāi)垦�、腰酸腿疼的人群食用的，可以起到明顯緩解手心發(fā)熱、煩躁不安的癥狀。

6.含鈣食物：女性進入到更年期以后很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，同時還會伴隨情緒不穩(wěn)定以及失眠的癥狀，這個時候可以補充一些含鈣高的食品，可以起到有效緩解的作用，常見的含鈣高的食品有骨湯、牛奶、豆制品等。

女性更年期注意事項：

1.盡量吃魚蝦和豆類食物

魚蝦和豆制品中含有豐富的蛋白質(zhì)，這類蛋白質(zhì)對于身體具有著修復(fù)和增強免疫的作用，尤其是進入到更年期的女性更是缺乏這種物質(zhì)，而魚蝦和豆制品中所含蛋白質(zhì)是非常豐富的。

2.控制高脂肪和糖類的攝入

進入到更年期的女性非常容易出現(xiàn)肥胖問題，這主要是因為內(nèi)分泌出現(xiàn)了變化，這個時候大家需要有效的控制自己的飲食，尤其是對于高脂肪以及糖類食物的攝入。

3.多吃蔬菜和粗糧

**表示，正確的飲食可以幫助改善更年期的癥狀，尤其是像纖維含量高的豆芽、蘿卜、海藻、土豆以及黃瓜在幫助消化液分泌上效果都是非常好的。同時蔬菜和粗糧中的硫氨酸還可以起到鎮(zhèn)靜的作用，煙酸還可以幫助降低血壓。

4.少喝咖啡

咖啡中的咖啡因自很容易會引起潮熱問題，在不斷的擴張血管，起到情緒激動的情況，因此更年期的女性需要注意少喝咖啡。

(免責(zé)聲明：我們致力于保護作者版權(quán)，本文圖文素材來源于網(wǎng)絡(luò)，如涉及侵權(quán)，請及時聯(lián)系我們刪除!)



責(zé)任編輯：琦琦 www.pndqq.cn 2019-11-14 15:38:31

文章來源：