添加日期:2020年1月3日 閱讀:909
女性到了一定年紀(jì)就會(huì)進(jìn)入更年期,更年期階段會(huì)出現(xiàn)的不舒服癥狀有很多,像失眠,身體抵抗能力變?nèi)酰榫w暴躁等等,那么女性更年期吃什么好?有什么飲食禁忌?
女性更年期吃什么好?
可以吃一些豆類(lèi)食物,能夠補(bǔ)充身體所需要的雌激素,異黃酮的含量很高,對(duì)于一些不舒服的癥狀起到很好的調(diào)理效果。
還可以吃魚(yú)蝦,能夠讓免疫能力提高一下,里面含有非常豐富的蛋白質(zhì),能夠讓免疫功能維持,達(dá)到修復(fù)組織效果,魚(yú)肉蝦肉里面的優(yōu)質(zhì)蛋白含量也是非常豐富的。
更年期應(yīng)該多吃一些新鮮蔬菜以及水果,讓身體獲取充足的纖維素,像青椒,黃瓜,土豆,海藻,芋頭,蘿卜等就非常不錯(cuò),能夠讓消化液分泌更多,讓胃腸蠕動(dòng)的速度變得更快,還可以讓膽固醇的排泄速度變快,達(dá)到強(qiáng)身益氣作用,攝入足夠的鈣質(zhì)以及鐵元素。
更年期的女性多吃一些魚(yú)牛奶等高鈣食物也非常重要,進(jìn)入更年期以后,身體里面的雌激素水平變低,很容易出現(xiàn)骨質(zhì)鈣成分大量流失的情況,容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。
女性更年期飲食禁忌:
女性更年期一定要少吃一些含糖高以及含鹽高的食物,因?yàn)閮?nèi)分泌發(fā)生改變,所以水鹽代謝也會(huì)紊亂,容易導(dǎo)致浮腫情況發(fā)生,甚至讓血壓升高,這個(gè)時(shí)候脂肪代謝,糖代謝都處在紊亂的階段,容易患上糖尿病以及身體肥胖,所以更年期女性的飲食應(yīng)該以低糖低鹽為主。
女性進(jìn)入更年期還應(yīng)該控制好脂肪的攝入,更年期以后激素分泌變少,容易讓熱量過(guò)多而肥胖,所以應(yīng)該少吃一些肥肉等含有豐富的膽固醇以及飽和脂肪的食物。
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